jak přestat kouřit

Dobrý den,
už jen to, že o odvykání kouření uvažujete a chcete s tím něco udělat, je důležitý první krok. Existuje mnoho pomůcek, která vám mohou usnadnit cestu při odvykání kouření, ale vždy je nejdůležitější osobní přístup. Člověk musí chtít přestat.

Nicorette žvýkačky (a další nikotinové náhradní terapie – NRT) fungují tak, že tělu dodávají malé množství nikotinu, ale bez dehtu a dalších škodlivin z cigaret. Pomáhají zmírnit abstinenční příznaky a chutě, hlavně v prvních týdnech.

Pokud jste kouřil víc než 20 cigaret denně, doporučují se žvýkačky s vyšší dávkou nikotinu 4 mg. Dodržujte však doporučené dávkování výrobcem a nepřekračujte denní maximální množství.

Jestliže by vám žvýkačky nevyhovovaly, existují i jiné formy jako náplasti, které působí celý den rovnoměrně. Při nárazové chuti na cigaretu můžete použít ještě dávku Nicorette spray, ale je důležité sledovat množství nikotinu za den. Kdy maximálné dávka nikotinu nesmí překročit 64mg/den, ale vhodnější přijímat méně a nahrazovat potřebnou chuť nějakou činností, či klasickou žvýkačkou.

Domluvte si konzultaci v lékárně (ne všechny ovšem poskytují takové služby) nebo u praktického lékaře. Existují programy na odvykání kouření, kde vám přímo zdravotníci poradí, jaká je nejefektivnější cesta při odvykání.

Stanovte si den D, kdy s kouřením skončíte. Nefunguje cesta postupného snižování počtu cigaret za den. Pokud to váš zdravotní stav dovoluje, skončete ze dne na den. Nebude to lehké a je důležité vymyslet si činnosti, které půjdete vykonávat vždy, když dostanete chuť na cigaretu. Například se napijte vody, vezměte si cucavý bonbón či žvýkačku a běžte na procházku. Je třeba mít plán, když se dostaví nutkavý pocit na kouření. Vyhýbejte se situacím, které máte spojené s cigaretou a požitkem z nikotinu.

S pozdravem Pavel Horký.